Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – den beniga utskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugn och tystnad, gärna som en del av din kvällsrutin, och kom ihåg att andas djupt och jämnt under tiden. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig bör du alltid kontakta vården för ytterligare råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online