Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden. Håll handen med handflatan mot dig och dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen. Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsviken upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen. Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”. Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under utskottet ligger Anmien-punkten. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bäst effekt kan du upprepa övningarna dagligen, gärna strax innan läggdags. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om sömnproblemen består över längre tid eller påverkar din vardag.