Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första instinkt kanske att ta till ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ som lindrar sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Rita en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, ungefär 6 centimeter, från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benknöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online