Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotledens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används ofta inom traditionell kinesisk medicin för att balansera kroppens energi och främja avslappning.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Andens port (Shenmen). Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Här ligger punkten Den inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter. Punkten används ofta mot oro och stress, vilket kan underlätta insomnandet.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Detta är en klassisk avslappningspunkt som kan lindra spänningar i ansiktet och huvudet.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömnl". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning, strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Kombinerat med god sömnhygien – som regelbundna sömntider, begränsad skärmtid på kvällen och en sval sovrumstemperatur – kan akupressur bli ett effektivt verktyg för att bryta den onda cirkeln av sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online