Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – kroppens energikanaler – vilket främjar både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handens position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Innerporten. Tryck i två minuter.
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien” – som betyder ”fredlig sömn” – ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt, håll trycket stadigt men smärtfritt och låt kroppen koppla av. Regelbunden användning kan göra effekten starkare över tid, och kombinerat med god sömnhygien – som mörkt, svalt och tyst sovrum – ökar dina chanser till en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online