Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Naturlig lindring av sömnlöshet med akupressur

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra dina sömnproblem.

Instruktioner

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Själporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Själporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Inner Gate). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processen mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger under benknölen. Leta reda på det ömma stället. Applicera tryck i två minuter.

Tips: Använd ett stadigt men behagligt tryck och andas lugnt och djupt under hela behandlingen. Upprepa rutinen varje kväll, gärna strax före läggdags, för bästa resultat. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under en längre tid.