Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "Fredlig sömn", ligger precis under mastoidutskottet. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, i en avslappnad miljö med dämpat ljus. Regelbundenhet är nyckeln – gör rutinen till en del av ditt kvällsmönster. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online