Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på fot, hand och huvud kan kroppen slappna av och sömnen bli lättare att finna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, också kallad sömnlöshetspunkten, sitter där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten heter Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll handflatan fortsatt mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Följ med fingertopparna upp till den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten Anmien, eller "Peaceful Sleep", ligger strax under benutskottet. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Ta det lugnt och andas djupt genom hela behandlingen, helst strax före läggdags. Upprepas övningarna regelbundet blir effekten oftast bättre. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid rådfråga vården.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online