Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn – helt utan läkemedel.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från ankelns insida, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.

4. Neiguan – Inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryckpunkter lugnt och metodiskt som en del av din kvällsrutin. Akupressur är skonsamt, kräver ingen utrustning och kan enkelt upprepas varje kväll för att gradvis förbättra sömnen.