Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet någon gång. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta ett sömnmedel vara stor. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra besvären.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna tradition påverkar hälsa och välbefinnande. Metoden är skonsam, kräver ingen utrustning och kan enkelt utföras hemma.

Här följer sex effektiva tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.

Så här gör du

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vaden

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på fördjupningen du hittar där. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn" bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet – den beniga knölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det känsliga stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett lugnt, jämnt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas djupt och långsamt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av en kvällsrutin med dämpat ljus och utan skärmar. Upprepa rutinen dagligen under några veckor för att ge metoden bästa möjlighet att verka.

Kom ihåg att återkommande sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Om besvären består bör du kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.