Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler. På så sätt främjas både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Shenmen (Spirit Gate)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där; detta är punkten Shenmen, på engelska kallad Spirit Gate. Tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan (Inner Gate)
Behåll samma handposition. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Detta är punkten Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmian (Peaceful Sleep)
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, på svenska ibland kallad "Fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Bra att tänka på
För bästa resultat kan du upprepa rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual, gärna i kombination med djupandning eller annan avslappning. Kom ihåg att trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Upplever du långvariga sömnproblem bör du alltid kontakta vården för en ordentlig utredning.
