Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga dess energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra dina sömnproblem.
Instruktioner
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Rita en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och pressa försiktigt på den fördjupning du känner där. Håll trycket i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Fortsätt hålla handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter, ungefär två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ('Fredfull sömn'): Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp mastoidbenet, benutskottet som känns bakom varje öra. Punkten Anmien finns strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i samband med djup andning eller avslappningsövningar. Regelbundenhet är nyckeln – gör behandlingen dagligen under några veckor för att uppnå bästa effekt. Har du långvariga eller svåra sömnbesvär bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
