Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överdel ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "andporten" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedifrån lillfingret ner till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen eller "andporten". Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – "inre porten" på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot underarmens mitt. Punkten kallas Neiguan eller "inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fridfull sömn" bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Under denna knöl ligger punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, gärna i kombination med långsamma, djupa andetag. Upprepa rutinen dagligen vid behov. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och undersökning.