Börja med att identifiera din Food IQ. Tänk på det som din ätande personlighet. Äter du varje gång du är deprimerad? Eller äter du på samma gång varje dag oavsett om du är hungrig eller inte? Eller kanske din diet går ut genom fönstret varje gång en medarbetare tar in munkar. Här är sex typer av ätstilar du kan identifiera med och hur man förhindrar övermålning.
1. Emotionell äter
Det här är du om ...
Du matar så mycket mer än din hunger - du matar dina triumfer ensamhet frustrationer och mer. För emotionella ätare är maten nära kopplad till hur du känner.
Lycka firas med mat. När saker går fel trösta dig med mat. Problemet här är att emotionell ätning aldrig löser dina problem; det skapar bara en annan. Men det här nya problemet är med mat.
Så vad ska du göra?
Håll en matbok. Lista vad du äter och hur du kände dig rätt före och rätt efter att du åt det. Detta kommer att identifiera vilka känslor som får dig att äta och om du verkligen matar din hunger eller ditt emotionella tillstånd.
2. Habitual Eater
Det här är du om ...
Du gillar rutin och strukturerar och vet hur man äter rätt och tränar regelbundet. Trots all din planering och goda avsikter är du ofta avspänd av tidsbegränsningar och ansvar.
Vissa vanliga ätare äter också när de inte är hungriga för det är vad de brukar göra. Din ätstyle kan hålla dig från att arbeta med en normal aptit.
Så vad ska du göra?
Ta en organiserad strategi för hälsosam kost. Det kan innebära förmålade portioner fördefinierade måltider eller till och med förinställda menyer. Men förväntar dig också det oväntade. Kasta inte in handduken bara för att ditt lunchmöte blir dämpat tillbaka. Lär dig att vara flexibel och ha goda snacks till hands.
3. Extern äter
Det här är du om ...
Externa äter tenderar att överträffas när de utlöses av externa signaler: cupcakes i skyltfönstret matreklam restaurangerbjudanden etc. Allt detta bidrar till pressen eller önskan att övervinna. "Jag ser därför jag äter" är en extern äters mantra.
Så vad ska du göra?
Skapa en distraktion som kommer att störa dig och låta tränga passera. Du kan gå en promenad träffa en konversation med en vän eller chug ett stort glas vatten. Om begäret inte passerar ha ett litet hälsosamt mellanmål. En liten del av hälsosam mat kommer ofta att kväva pangs. Och behåll godis som inspirerar bingeing ur ditt hus. Du kan inte äta vad som inte finns där.
4. Kritisk äter
Det här är du om ...
Du tenderar att vara tvångsmässig om kost och diet. Du är bland dem för vilka dieting (i åtminstone viss grad) har blivit en religion. När du sliter anses du vara "bra" men när du faller av vagnen är du "dålig". Det kan vara en destruktiv form av helt eller ingenting att tänka.
Så vad ska du göra?
Lätt på stela matregler. Koncentrera mindre på vilka "dåliga" livsmedel att inte äta och mer på att få tillräckligt med frukter grönsaker magre proteiner och hälsosamma kolhydrater. Och ge dig själv en paus! Om du tillfälligt döljer dina ansträngningar bara "starta om" din dag. Låt inte en hel dag gå förlorad mot defeatistänkande.
5. Sensual Eater
Det här är du om ...
Du uppskattar och njuter av varje bit. Mat talar med tungan näsan och öronen. En hummerskalts spricka doften av en ny baguette munnen på smöret. Du är lite av en spännande sökare som alltid är ute efter måltider mer komplex och spännande än den som kom före.
Du älskar och uppskattar mat till den punkten att du ska försöka någonting och du skulle inte våga vända bort en bra brun smörsås på din kyckling. Detta kan leda till övervikt om nöjet du tycker om att äta överrätter vad du vet är ansvarigt och säkert beslutsfattande.
Så vad ska du göra?
När du äter ute don ' t förneka dig själv ett visst objekt - bara tänka på dina portioner. Ät långsamt. Det tar din hjärna minst 20 minuter för att signalera att din mage är full.
6. Energy Eater
Det här är du om ...
Du gör något som de flesta inte gör: Du lyssna på din hunger. Men om du når mer snabbverkande kolhydrater - bröd kakor granola barer - kan du konsumera mycket mer kalorier än du behöver samtidigt som du ökar din insulinproduktion vilket i sin tur kommer att ge dig mer hungrig.
Så vad ska du göra?
Om cravings slår fortsätt och äta en liten del utan skuld. Du är mer benägna att vara nöjd med en liten del av den riktiga saken. Sprid ut din ätning i tre måltider med fetma grönsaker eller frukttvättar som behövs däremellan för hunger.
Om författaren
Brad Lamm CIP lanserade Intervention.com och är grundaren av andning Life Healing Centers. Han är också en författare lärare och interventionist som är mest känd för att hjälpa människor att göra livsförbättrande förändringar. Han har dykt upp på "Dr. "och" The Dr. OZ Show. "Han skapade och producerade den åtta delade dokumentärserien" Addicted to Food "för Oprah Winfrey. Lamm började sin egen resa till återhämtning 2003 efter två decennier av missbruk av droger alkohol och nikotin samt lider av bulimi.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom