Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande – genom tryck med fingrarna. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens framkant ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, "den andliga porten".

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmens insida. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn" – bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och utredning.