Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Detta sägs främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du försöka lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Så gör du steg för steg

1. Sömnpunkten under foten

Dra en tänkt linje från båda dina ankelben ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen, mastoiden, bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under mastoiden. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna trycken i en lugn miljö, andas djupt och låt kroppen slappna av samtidigt. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kom ihåg att den inte ersätter vård om sömnlösheten är långvarig eller svår. Kontakta vården om problemen kvarstår.