Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel som första lösning. Men det finns faktiskt alternativa metoder som kan vara värda att prova – bland annat akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande.
Här nedan får du en steg-för-steg-guide till sex olika tryckpunkter på fötter, händer och huvud som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret mot handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den små fördjupning du känner där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andens port. Tryck i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate, den inre porten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren, utför övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och kombinera gärna rutinen med andra goda sömnvanor som att undvika skärmar före läggdags och hålla regelbundna sömntider. Akupressur är en skonsam metod, men om dina sömnproblem kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online