Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett alternativ utan biverkningar: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra upp en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingers bredd uppåt från fotknölens insida, ungefär 7,5 cm. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

   Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas den Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-bakom örat (Anmian)

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under denna benknölen. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna i sängkammaren precis innan läggdags som en del av en lugn kvällsrutin. Upprepa dagligen för bäst effekt.