Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – "andporten" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller andporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "den inre porten" på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn" bakom öronen

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen som sitter strax bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i kombination med goda sömnvanor som mörklagt sovrum, fasta läggdagsrutiner och skärmfri tid innan läggdags. Regelbunden akupressur kan med tiden förbättra både insomnandet och sömnkvaliteten.