Akupressur mot sömnlöshet – lindra sömnproblem med enkla tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex tryckpunkter för bättre sömn

1. Sömnpunkten på foten ("Shimien")

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Sömnpunkten, som även kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Spirit Gate" vid handleden

   Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. "Inner Gate" på underarmen

   Med handen fortfarande upprätt och handflatan mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna som en del av din kvällsrutin för att förbereda kroppen på sömn. Har du återkommande och besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.