Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
Forskning som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen för att öppna upp kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. "Shimien"-punkten, även kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hælen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Punkten kallas den inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. "Anmien"-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa tryckpunkter med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömntider – för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online