Övningseffekter på progesteron

Enligt den amerikanska fertilitetsföreningen är progesteron ett hormon som frisätts av kvinnliga äggstockar reglerar menstruationsfunktionen och graviditeten. Genom menstruationscykeln förbereder progesteron livmoderns lining för implantation av ett befruktat ägg och om en graviditet uppstår behövs progesteron hela för att stödja barnets tillväxt och utveckling. Olika typer av motion kan ha effekter på hur progesteron fungerar i kroppen.

En minskning av progesteron

Ansträngande eller intensiv träning har visat sig minska fertiliteten hos kvinnor genom att minska produktionen av progesteron och direkt påverka din menstruationscykel. Enligt BioNews med brist på produktion av progesteron kan menstruationscykeln ändras eller till och med fördröjas vilket påverkar fertiliteten och förmågan att bli gravid. Även om detta är en tillfällig effekt kan överdriven motion inte bara ändra din menstruationscykel men det kan också lämna din kropp för utmattad för att göra de förändringar som behövs för att stödja en graviditet.

Behåll en måttlig rutin

Så länge som motion utförs en måttlig mängd snarare än alltför mycket kan den effekten av progesteron positivt och reglera en problematisk menstruationscykel genom att öka nivåerna av progesteron om kroppen inte producerar tillräckligt i sig. Enligt The American Heart Association består måttlig träning av 150 minuters aktivitet per vecka. Hormonprogesteron - med hjälp av östrogen - verkar för att bränna fett vilken måttlig övning kan hjälpa till. Enligt Metabolic Effect Inc. kan aktiviteter med högre intensitet kortare varaktighet såsom sprints reglera progesteronnivåerna så länge detta Typ av aktivitet är inte överskattad.

Lift för stress

Viktträning har också fördelar på nivåer av progesteron enligt Metabolic Effect Inc. Måttviktsträning utfördes två till tre dagar per vecka kan motsätta verkan av stresshormoner såsom kortisol. När stresshormon är balanserade är progesteronnivåerna också lättare balanserade. Måttlig träning hjälper också till att försäkra dig om det mänskliga tillväxthormonet vilket progesteron spelar en viktig roll och är hormonet som stöder en graviditet särskilt under första trimestern.

Håll en regelbunden cykel

Måttlig aktivitetsnivåer som inte överskrids inklusive aerob aktivitet kortvarig intensitet och viktutbildning två till tre gånger i veckan är bäst för att hålla progesteron på en hälsosam nivå och hålla din menstruationscykel regelbunden speciellt om fertilitet är ditt mål. I de flesta friska vuxna kvinnor träna endast negativa effekter progesteron och slänger din fertilitet och menstruationscykel när hög intensitet överdriven aktivitet utförs.