Akupressurpunkter mot sömnlöshet – steg-för-steg-guide för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i linjen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andporten). Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – innerporten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (innerporten). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien – "Fridfull sömn"-punkten bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta ben. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna i en avslappnad miljö strax före läggdags. Regelbundenhet är nyckeln – använd akupressuren varje kväll som en del av din kvällsrutin för att gradvis förbättra sömnkvaliteten. Upplever du kraftig eller långvarig sömnlöshet bör du även kontakta vården för ytterligare råd.