Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnproblem.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Så här gör du steg för steg
- Shimien-punkten (foten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Punkten, som även kallas insomningspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (handen): Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den små fördjupning som du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (underarmen): Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter processen bakom vardera örat, så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under denna utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryck regelbundet, helst som en del av din kvällsrutin, för bästa resultat. Akupressur är en skonsam och naturlig metod som kan komplettera andra goda sömnvanor, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.
