Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
4. Inner Gate: Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledens veck, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – ”fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna tryckpunkterna med långsam, djup andning i en lugn och mörk miljö innan läggdags. Skapa en fast kvällsrutin och undvik skärmar och koffein sent på dagen. Om dina sömnproblem kvarstår över tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online