Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta till sömnmedel vara stor. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att fria upp kroppens meridianer, eller energikanaler, och främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingersbredder, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här finns Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på mastoidutskottet – benknölen precis bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax innan läggdags, till exempel i sängen eller i en bekväm stol. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och se till att trycket känns fast men behagligt – det ska aldrig göra ont. För ännu bättre effekt kan du kombinera rutinen med god sömnhygien: håll sovrummet svalt, mörkt och tyst, och undvik skärmar samt koffein sent på kvällen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online