Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Metoden syftar till att främja både fysiskt och mentalt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna möts, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju till åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Fortsätt trycket i två minuter.
4. Inner Gate (Neiguan): Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. Utför gärna behandlingen i en lugn miljö strax före läggdags, och kombinera med djupa, långsamma andetag för att maximera effekten. Vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online