Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotens sula. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas "Andens port" eller Shenmen.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten "Den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknuten, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under knuten. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Upprepa tryckpunkterna varje kväll som en del av din kvällsrutin, gärna i kombination med lugn andningsövningar eller meditation. Undvik starkt ljus och skärmar innan läggdags för att förstärka effekten. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utreda eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online