Akupressur mot sömnlöshet: Så lindrar du sömnproblem med tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra dina sömnproblem.

Instruktioner: Tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Shenmen-punkten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.

4. Neiguan-punkten (Inner Gate)

Behåll handen i samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inner Gate". Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att leta reda på den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmian-punkten ("Fredlig sömn")

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", eller "Peaceful Sleep", ligger under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du på ett naturligt sätt förbättra din sömnkvalitet utan att behöva sömnmedel. Kom ihåg att applicera trycket stadigt men behagligt, och upprepa rutinen gärna varje kväll före läggdags för bästa resultat.