Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför fotknölen på insidan av fotleden. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller andens port. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller inre porten. Tryck i två minuter.
Läg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på den benknul som sitter bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger strax under denna knul. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren varje kväll i lugn och ro, helst i sängen med dämpat ljus, och andas långsamt och djupt under tiden du trycker. Regelbundenhet är nyckeln – ge metoden några veckor innan du bedömer resultatet. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta läkare, eftersom långvariga sömnbesvär kan bero på underliggande orsaker som kräver annan behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online