Kom ihåg att det är viktigt att få en hälsosam mängd för att du ska älska växa var hälsosam och få den näring han eller hon behöver för en riktig utveckling genom hälsosam kost och håll dig aktiv.
Det är sagt att det finns saker du kan göra för att stärka din kropp och hjälpa till att förbättra din hållning och djup kärna styrka vilket skulle kunna bidra till att minimera utseendet på de tillagda kärlekshandtag som följer med att vara gravid.
Graviditet är relativt kort tid så var positiv och påminn dig om att du kan arbeta för att förlora de tillsatta punden och säga farväl till de kärlekshandtag efter att ha fött.
Gå och styrka tåg
Gå ut och gå! En 2016-recension från spanska forskare fann att en kombination av både aerob (tänkande) och anaerob (motstånd /styrketräning) kan vara mycket fördelaktigt för kardiovaskulär hälsa och förebyggande av inkontinens hos gravida kvinnor.
Det är bäst att inkludera båda formerna av motion regelbundet med sikte på 30 minuters konditionsträning de flesta dagar i veckan och motståndsträning övningar två till fyra gånger varje vecka bibehålla eller till och med förbättra hälsan under graviditeten tillsammans med att stärka dina djupa kärnmuskler.
Japanska forskare fann också att promenader förbättrade stämningen hos gravida kvinnor. Så fortsätt att gå för förbättrad humör betyder också minskad stress vilket hjälper till att bättre reglera hormoner och kortisolnivåer som kan påverka viktökning.
Dessutom ta med dessa övningar i dina träningspass för att förbättra din kärnstyrka hållning och fokusera på att förlänga genom din kropp.
1. Reach + Curl
På alla fyra nå ditt vänstra ben bak och höger arm framåt med dina djupa kärnmuskler midback och glutes att flytta. Inandas när du når din motsatta arm och lägger ut förlänger dig genom hela din kropp.
Andas när du använder dina kärnmuskler för att dra din arm och ben mot varandra när du runt din ryggrad. Gör 10 reps långsamt på ena sidan och byt sedan sidor.
2. Kneeling Side når
Från en sida knäposition nå ditt övre ben ut och bort från din kropp när du når din arm över huvudet. Inhale för att nå din arm och ben ut och borta från varandra känner din kärna rygg och mittbackar fokusera på att förlänga genom din fot huvud och övre arm.
Andas när du runt ryggraden för att rita din armbåge och knä mot varandra. Gör 10 reps på ena sidan och växla sedan.
3. Squats + Rotations
Sänka in i en bred squat med dina armar som sträcker sig framför dig vikt mest i dina klackar för att känna dina glutes hamstrings och deep core engagera.
Andas när du står upp och roterar till ena sidan så att ditt bakben och höft roterar runt med kroppen medan du når dina armar och känner en förlängning genom din kropp.
Inhale när du kommer tillbaka till mitten och sedan nedre nedåt för att starta. Gör 10 reps alternerande sidor långsamt.
Förbättra din hållning
Fokusera på att stå hög och förlänga dig genom toppen av ditt huvud medan du försiktigt förbinder dina djupa kärnmuskler. Att göra detta när du flyttar hela dagen kan hjälpa dig att se smalare ut och maskera ökad viktökning (även om du vet att du måste gå ner i vikt under graviditeten).
En studie från 2002 av International Urogynecology Journal of Pelvic Floor Dysfunction fann att de tvärgående bukmusklerna och de inre skruvarna rekryteras när man aktiverar bäckensbottensmusklerna.
Alla dina djupa kärnmuskler behöver arbeta tillsammans för optimal kärnfunktion vilket hjälper till att förbättra och stärka musklerna för förbättrad hållning. Fördelar med förbättrad hållning inkluderar:
Förstärkning av kärnmusklerna när du försiktigt "glider upp" din från dina bäckensbottenmuskler (det kommer att känna dig som att krama din baby med din mage).
Minskar ryggsmärta när du längtar upp i toppen av ditt huvud.
Förbättra energi. Practice inhalerar djupt och långsamt för sex räkningar och utandas långsamt för åtta räkningar.
Skapa en hälsosam balanserad kost
Äta en balanserad kost av grönsaker fett av god kvalitet och proteiner lite frukt och mycket vatten samtidigt som du minimerar ditt intag av sockerarter och bearbetade livsmedel hjälper dig att få en adekvat hälsosam viktökning under graviditeten.
Äta hälsosam kan också hjälpa till att minimera de kärlekshandtag men kom ihåg att det är viktigt att gå ner i vikt under graviditeten och du kan inte kontrollera var genetiken kommer att fördela den viktförstärkningen.
Följ anvisningarna ovan och ta med övningarna i ditt prenatala träningssätt tillsammans med att äta en balanserad hälsosam och näringsrik diet för att hålla dig på rätt väg med hälsosam viktökning för att ge din utvecklingsbarn näring. Efter bebis kan du ringa tillbaka för att förlora de kärlekshandtag. Fram till dess stå hög mamma!
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom