Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens kant ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast och stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, rakt upp från insidan av fotknäcken. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "Andporten".
Behåll samma hållning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran, mitt på underarmen. Här ligger Neiguan-punkten, "Innerporten". Tryck i två minuter.
Lägg fingertopparna på varsin sida om näsan. Rör dig långsamt uppåt tills du hittar den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benutskottet bakom öronen, det så kallade processus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", sitter strax under detta utskott. Leta upp den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckpunkterna i lugn och ro i svagt ljus, med djupa andetag, strax innan läggdags. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – för bästa effekt. Upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online