Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate", och du trycker i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter processen mastoideus, den beniga knölen bakom varje öra. Strax under den ligger punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det får gärna kännas ömt, men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Kombinera akupressuren med mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid innan läggdags för ännu bättre effekt.
Tänk på att akupressur inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online