Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Fotens sömnpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handens "Spirit Gate": Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmens "Inner Gate": Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten "Anmien" ("Fridfull sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processom mastoideus. Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro kort tid innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Kombinera akupressur med god sömnhygien – som fasta sömntider, skärmfri tid på kvällen och ett svalt, mörkt sovrum – för att maximera effekten. Har du långvariga eller svåra besvär med sömnlösheten bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.