Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och göra det lättare att somna. Här är en steg-för-steg-guide.

Så gör du: akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Den inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn" bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "Fredlig sömn", finns strax under denna knöl. Leta upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Testa gärna dessa punkter som en lugnande kvällsrutin innan läggdags. Kombinera tryckmassagen med djupandning för bästa möjliga effekt, och upprepa rutinen regelbundet för att förbättra din sömn över tid.