Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter på fot, hand och huvud

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att öppna kroppens energikanaler – de så kallade meridianerna – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälén, sitter punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd – cirka sju och en halv centimeter – ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, ”andens port”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här sitter punkten Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under det sitter punkten ”Anmien”, vilket betyder ”fredlig sömn”. Leta reda på det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck utan att det gör ont, andas lugnt under tiden och upprepa rutinen varje kväll före läggdags. Kombinera gärna akupressuren med mörkläggning, skärmfri tid och en fast sömnrutin för ännu bättre effekt.