Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten och anses vara en av de viktigaste punkterna mot stress och sömnrubbingar.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Tryck på punkten, som kallas Inre porten, i två minuter. Denna punkt används ofta även mot illamående och ångest.
Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt hjälper till att slappna av i ansiktet och stilla tankarna.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian – som betyder "fredlig sömn" – ligger strax under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen i samband med kvällslugnet. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmar borttagna före läggdags och regelbundna sovtider, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online