För att vara effektiva måste Kegel-övningar utföras korrekt och regelbundet enligt universitetet av Maryland Medical Center. Kegel övningar involverar contracting din bäcken golvmuskler för att göra dem starkare.
Kegel övningar innebär att klämma i bäcken muskler precis som du skulle om du försökte sluta att urinera. Först kan du kanske hålla en sammandragning i fem sekunder eller mindre och trötthet kan sättas in efter att ha utfört så få som tre eller fyra repetitioner noterar University of Michigan Health System. Ett sådant svar är generellt ett tecken på att du utför övningen korrekt. Om Kegel-rörelserna verkar för lätta först kan det innebära att du gör dem felaktigt.
Fortsätt bygga styrka
När dina bäckensmuskler blir starka förlänga kontraktionen till ca 10 sekunder och slappna av för 10 sekunder rekommenderar American Academy of Family Physicians. Arbeta dig upp till uppsättningar av 10 till 20 sammandragningar dagligen. Kegelrörelser kan utföras praktiskt taget varsomhelst när som helst noterar AAFP. Det kan ta så länge som sex till 12 veckor av dagliga Kegel övningar för att upptäcka en förbättring av blåsans kontroll även om resultaten kan förekomma tidigare.
Biofeedback Training
Biofeedback träning kan hjälpa till att se till att du klämmer in rätt "muscles during Kegel exercises." 3 [[I själva verket säger MayoClinic.com att kvinnor som är utbildade av en biofeedback-terapeut kan uppleva den bästa framgången med Kegel-övningar. Biofeedback innebär att du använder olika övervakningsanordningar för att hjälpa dig att lära dig att fånga rätt muskler.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom