Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hällen. Applicera ett fast tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd uppåt från insidan av fotknölen, cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidbenet, den beniga utstickande delen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under detta ben. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt men bestämt tryck – det ska kännas men inte göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, kombinera dem med djup andning och skärmfri tid, och upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Akupressur är säker för de flesta men kontakta vårdpersonal om sömnlösheten är långvarig eller om du är gravid, eftersom vissa punkter då bör undvikas.