Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingrarnas tryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och sömnen bli lättare att finna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälens baksida, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – fåran som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – fredlig sömn-punkten bakom örat

Lägg händerna på varsin sida av huvudet och lokalisera mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Strax under mastoidbenet finns Anmien-punkten, som betyder fredlig sömn. Sök upp det känsliga stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat: utför akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus strax före läggdags, andas långsamt och djupt medan du trycker och upprepa rutinen regelbundet varje kväll. Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår under en längre tid.