Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. Observera att denna punkt bör undvikas under graviditet, eftersom den kan stimulera livmoderkontraktioner.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsviket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsviket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien, som betyder "fredfull sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men den ersätter inte medicinsk vård vid långvarig eller svår sömnlöshet. Kombinera gärna tryckpunktterna med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider och begränsad skärmtime före läggdags. Kontakta läkare om besvären kvarstår över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online