Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom öronen (Anmien)

Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömmaste platsen och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, och kombinera den med goda sömnvanor som mörklagt sovrum, fast läggdags och begränsad skärmtime. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid eller påverkar din vardag.