Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför häl sitter den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andporten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller andporten.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten – "fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Tänk på att akupressur är ett komplement – har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och behandling.