Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet till fotsulan. Punkten, som även kallas ”Shimien” eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.




2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre anknbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.




3. Andens port (Spirit Gate) vid handleden

   Håll handen upphöjd med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas ”Andens port”. Tryck i två minuter.




4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas ”Inre porten”. Tryck i två minuter.




5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen – punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.




6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”-punkten, ligger precis under utskottet. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Kombinera akupressuren med djupandning, dämpat ljus och en lugn kvällsrutin för att förstärka effekten. Upprepa rutinen dagligen vid behov. Om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig bör du alltid kontakta vården för råd och undersökning.