Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner

1. Punkten på foten – Shimien

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Handens punkt – Andens port

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och pressa försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Underarmens punkt – Inre porten

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Punkten bakom öronen – Anmien

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Precis under denna knöl ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fridfull söm". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla akupressurtekniker innan läggdags kan du skapa en lugnare kvällsrutin och ge kroppen bättre förutsättningar för en god natts sömn.