Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten "Shimien", även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen ser du tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Andens port". Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gå igenom punkterna i lugn takt strax före läggdags, gärna i dämpat belysning. Kombinera trycken med djup och långsam andning för att maximera den avslappnande effekten och ge kroppen bäst förutsättningar att somna naturligt.