Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnhjälpmedel i tablettform. Men det finns alternativa metoder – forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handposition med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, också kallad "Fredlig sömn", sitter strax under denna benknöl. Känn efter tills du hittar ömma punkten och tryck i två minuter.

Med jämna mellanrum och lugn, djup andning kan dessa enkla tryckpunkter bli ett värdefullt verktyg i din kvällsrutin. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och behandling.