Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnproblem på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledens veck, till mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Använd ett lugnt och jämnt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna tryckpunkterna med djupa, långsamma andetag i en tyst och dämpat belyst miljö för att maximera avslappningen. Upprepa rutinen varje kväll vid samma tidpunkt för att hjälpa kroppen in i en stabil sömnrytm. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online