Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som ger dig bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.

Så gör du: Steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, rakt upp från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenkelen. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten.

4. Den inre porten (Neiguan)

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfull sömn (Anmian)

Placera händerna på var sida av huvudet. Leta reda på benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "Fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. Kombinera teknikerna med djupa andetag och regelbundna sömnvanor för att maximera effekten. Vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.