Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – en naturlig hjälp vid exempelvis Prednisonbehandling

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Sömnlöshet är dessutom en vanlig biverkning av kortisonbehandling med exempelvis Prednison, vilket gör akupressur till ett värdefullt verktyg för dig som vill slippa ytterligare mediciner.

Instruktioner steg för steg

1. Foten – sömnpunkten ”Shimien”: Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger sömnpunkten, även kallad Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av underbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Handen – ”Spirit Gate”: Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Underarmen – ”Inner Gate”: Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Pannan – mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – ”Anmien” (”Fredlig sömn”): Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under knölen ligger Anmien-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och jämnt, håll trycket stadigt men behagligt och undvik att pressa för hårt. Regelbunden användning kan förstärka effekten och hjälpa både kropp och sinne att varva ner inför natten.