Akupressur mot sömnlöshet – lindra besvären med enkla tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett enkelt sätt lindra dina sömnbesvär hemma.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där. Punkten kallas Shenmen, eller ”andeporten”. Tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten heter Neiguan, eller ”innerporten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processen mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under utskottet. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Gör gärna denna rutin till en fast del av ditt läggdagsritual varje kväll. Kvarstår sömnlösheten under längre tid trots egenvård bör du kontakta vården för vidare utredning – ibland krävs kombinationen av egenvård och professionell hjälp för bästa resultat.